सौनामध्ये स्टीम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ किती आहे?

ए मध्ये वाफवण्याचा कालावधीसॉनावैयक्तिक शरीर, सॉना प्रकार आणि वातावरणीय तापमानावर आधारित विस्तृतपणे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. वेळेचे वाजवी नियंत्रण सोईचा आनंद घेत असताना आरोग्य सुनिश्चित करू शकते.

सामान्य कोरड्या स्टीमिंगसाठी (तापमान 70-80 ℃), निरोगी प्रौढांसाठी शिफारस केलेली एकल वेळ 8-15 मिनिटे आहे. यावेळी, शरीर घाम येणे, रक्ताभिसरण वेगवान होते परंतु हृदय ओव्हरलोड करत नाही आणि उठताना चक्कर येणे आणि इतर अस्वस्थता जाणवणे सोपे नाही. प्रथम-टाइमर शरीरास हळूहळू उच्च तापमानाच्या वातावरणाशी जुळवून घेण्यास परवानगी देण्यासाठी ते 5-8 मिनिटांपर्यंत लहान करू शकतात.

ओले स्टीमिंग (तापमान 40-50 ℃, 80%पेक्षा जास्त आर्द्रता) अधिक चवदार वाटते, म्हणून कोरड्या स्टीमिंगच्या तुलनेत कालावधी 2-3 मिनिटांनी कमी करणे आवश्यक आहे. जास्त आर्द्रतेमुळे श्वास घेण्याच्या अडचणी टाळण्यासाठी, विशेषत: संवेदनशील श्वसनमार्गाच्या लोकांसाठी, एकाच वेळी 6-12 मिनिटे घेण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु बर्‍याच काळामुळे छातीत घट्टपणा टाळणे देखील आवश्यक आहे.

विशेष गटांचा कालावधी काटेकोरपणे मर्यादित असणे आवश्यक आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्क्युलर रोग असलेल्या वृद्ध आणि रूग्णांसाठी, कोरडे किंवा ओले स्टीमिंग असो, एकच सत्र 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे आणि आठवड्यातून 2 वेळा नसावे. मुलांमध्ये त्वचेची नाजूक त्वचा आणि शरीराचे कमकुवत तापमान नियमन क्षमता असते, म्हणून प्रत्येक वेळी 5-8 मिनिटे पुरेसे असतात आणि कोणत्याही वेळी त्यांची स्थिती निरीक्षण करण्यासाठी संपूर्ण प्रक्रियेमध्ये त्यांच्याबरोबर असणे आवश्यक आहे.

दोन सौनांमधील मध्यांतर देखील विशिष्ट आहे. शेवटी, आपण सामान्य तापमान क्षेत्रात 20-30 मिनिटे विश्रांती घ्यावी, कोमट पाणी किंवा हलके मीठ पाणी पुन्हा भरा आणि शरीराचे तापमान सामान्य होईपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि पुढील सत्रापूर्वी हृदयाचा ठोका स्थिर होईल. संपूर्ण दिवसाचा एकूण कालावधी 40 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. प्रक्रियेदरम्यान आपल्याला घाबरून, चक्कर येणे, जास्त घाम येणे इत्यादींचा अनुभव असल्यास, आपण त्वरित थांबले पाहिजे आणि सॉना रूम सोडली पाहिजे.

कालावधी समजून घेण्याचा मुख्य भाग म्हणजे "शारीरिक भावना सिग्नल म्हणून घेणे", आंधळेपणाने कालावधीचा पाठपुरावा करणे आणि करणेसॉनाआरोग्याच्या ओझ्याऐवजी शरीर आणि मन आराम करण्याचा एक मार्ग. केवळ वैज्ञानिकदृष्ट्या वेळ नियंत्रित केल्याने चयापचय वाढविण्यात आणि थकवा कमी करण्यात त्याची सकारात्मक भूमिका पूर्णपणे पूर्ण केली जाऊ शकते.